4款DIY蔬果瘦身食谱

4款DIY蔬果瘦身食谱 瘦到停不了

 

冬天减肥,要健康,要快,更要减肥!今天,就和大家推荐4款最适合冬天的缤纷蔬果减肥食谱,刺激你的味蕾,快速赶走你的脂肪哦,还等什么?赶快来看看吧!

 

       1、燕麦杂果沙拉(IDY无蛋奶沙拉酱)
       材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,水果(苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果),自制无蛋奶沙拉酱(豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油 )
       DIY:
       1、将你喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒;
       2、将新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄;
    3、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。
  4、将自制的无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉。
       说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。自制的沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味哦。自制的沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长的一段时间。

 

        2、橙汁瓜球
        材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖
        DIY:
        1、将冬瓜洗净,用挖球器挖出冬瓜球;
        2、把冬瓜球放在开水中焯一下(记住时间不要太久,以免失去脆嫩感);
   3、将冬瓜球从开水中捞出并且过一下凉水,加入果珍和白糖拌匀(果珍的量只需将冬瓜球均匀变黄色就可以了,白糖可根据自己喜好添加);
      4、放入冰箱腌制几个小时,使之入味即可装盘,最后撒上糖针装饰;
     说明:橙汁瓜球卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体內过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。

 

        3、香蕉酸奶昔
        材料:香蕉两根,酸奶一瓶,蜂蜜
        DIY:
        1、将香蕉去皮,切片;
        2、将香蕉片放入料理机,并倒入酸奶一起打成糊状;
   3、倒入少量的蜂蜜调味即可。
       说明:香蕉具有丰富纤维,解决便秘,帮助排毒,并且增加饱腹感;酸奶也是非常适合有助于减肥的,而蜂蜜润肠养颜,少量的蜂蜜能够为机体提供能量,以减少进食其他东西。

 

        4、番茄黄瓜色拉
        材料:番茄,花菜,有机小黄瓜 ,芥末籽 ,柠檬 ,初榨橄榄油
        DIY:
       1、将番茄洗净,切除根蒂并切成方粒状;
  2、将有机小黄瓜洗净,切除根蒂也切成方粒状;
       3、将花菜洗净,用小刀切开成一朵朵,然后用开水汤熟之后再过过冰水备用;
     4、取适量的初榨橄榄油倒入碗里,往碗里榨柠檬汁,然后用疏式打蛋器把碗里的橄榄油和柠檬汁一起打成水油联合体,再加入少许芥末籽、海盐、蘑菇精,然后用茶匙拌匀,即做好了这道菜的调味汁;
       5、再取一只碗,放入番茄粒、黄瓜粒和花菜,倒入刚刚调好的调味汁搅拌均匀,接着放入冰箱中冷藏30分钟,使之入味变爽脆,最后装碟,并往上面撒少许欧芹碎即可。
       说明:开胃消暑,番茄除了含有非常著名的茄红素之外,也含有多种维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等,而且低糖、低热量,富含纤维素,是瘦身减肥的女性最适合食用的蔬菜。菜花也具有植物丰富纤维,具有很好的饱腹感。

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上传于:2016-03-24 20:00:22