熬夜的危害以及调理身体方法

很多白领因为要加班工作,所以需要经常熬夜,但是熬夜对于人的身体有很大的危害,不利于身体健康。那么上班族熬夜的危害有哪些?熬夜过后怎么调理身体?

一、上班族熬夜的危害

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

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5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、、容易诱发一些心血管的疾病

长期的通宵熬夜会导致身体处于一种很应激的状态,一些肾上腺素等激素不断被分泌出来,就会导致血管的收缩出现异常的情况,而且由于睡眠不足的影响,人体的精神会处于一种比较紧张的状态,或者处于焦虑不堪状态,对周围的事物会有些过激的反应,就很容易加重或者诱发高血压疾病。

7、患癌的风险会增加

为什么现在患上一些肿瘤疾病的人那么多,除了一些外部的因素之外,自身的生活习惯也是很值得重视的地方。长期通宵熬夜就是一个很重要的诱因。因为在你熬夜的时候你身体的内分泌激素的水平被打乱了,身体细胞的代谢也受到影响,会导致细胞产生突变的情况,患上癌症的风险自然会增加了。

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二、熬夜后怎么调理身体

1、提神食物未必好

熬夜的朋友经常会出现犯困的情形,所以会不由自主的选择一些提神的食物,比较常见的有咖啡和浓茶。这类型的饮品会消耗人体的神经和肌肉,协调有关的维他命b群,所以很容易出现缺乏维生素b的现象,所以会更加容易觉得累,长期下去很容易形成恶性循环。

2、熬夜千万别吃甜食

有的人在熬夜的时候会觉得很饿很饿,所以会选择富含热量的甜食,其实这是一个错误的做法,晚餐或熬夜时吃太多的甜食可能会让人觉得兴奋,但是会消耗维他命b,还会容易引起肥胖的问题。

3、熬夜多吃水果

水果对普通的人来说都有着很重要的意义,所以对熬夜的朋友来说也应该要多吃水果,比如杨桃中含有多种对身体有好处的成分,杨桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉淀,而黑色素是促进人们睡眠的重要物质,因此不仅可以起到提神作用,还可以为人体提供营养。

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4、及时补充维生素

维生素a是我们视网膜感光的一个重要物质,可以提高眼睛对黑暗情况下的适应能力也是视觉神经的主要营养来源,可以有效的减缓视疲劳的情况,而朴萝卜和韭菜等食物里面就含有丰富的维生素a。此外也可以考虑使用一些维生素b相关的保健品,可以考虑到正规的药店和医院购买。

5、增加足够的营养

不管你是晚上加班,还是在打游戏或者应酬,我们都需要更多的精神注意力,也需要更多的营养物质来支撑,千万不要出现不吃饭的情况,否则可能会让你的胃很受伤,会容易出现其他身体不适的情况。夜间的劳动比白天更加消耗体力,所以想要保持体力的充沛和精神状态的良好,就应该多吃一些营养且容易消化的食物,并且要多喝水,多吃水果。

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上传于:2019-05-05 18:11:28